Не намагайтеся спати вдень, тому що це зменшує втому ввечері, і вам знадобиться ще більше часу, щоб заснути. Часто депресивні люди почуваються ще більш втомленими після того, як задрімали, ніж раніше. Регулярна фізична активність може покращити сон.
У першу чергу тому при депресії необхідно відновити нормальну гігієну сну: не їсти за кілька годин до відходу до сну, лягати спати в один і той же час. спати рекомендовану для віку кількість годин (для дорослої людини – близько семи-восьми годин на добу) та не відкладати відпочинок на вихідні у …
Структура сну у пацієнтів із депресією також змінюється: через високий рівень стресу вони частіше прокидаються ночами, і загальний час їх сну значно зменшується. Змінюється також співвідношення фаз сну. Найгірше те, що, на жаль, багато антидепресантів не тільки не вирішують цю проблему, а й, навпаки, погіршують сон.
При цьому надмірна сонливість може виникати як у нічний, так і вдень із загальною тривалістю сну не менше десяти годин на добу [8]. Гіперсомнія при депресії спостерігається рідше ніж інсомнія, як правило, вона має місце при атиповій формі афективного розладу в осіб молодого віку і жінок.