Експерти не рекомендують занадто тривалі силові тренування (2-годинні), оскільки сильно зростає рівень катаболічних гормонів.. Фізичні навантаження вивільняють два види гормонів, анаболічні (тестостерон, інсулін, соматропін) та катаболічні (кортизол).
Гормональна користь. Тренування вдруге на день призводить до більшого викиду гормонів, які допомагають процесу адаптації організму до навантажень та підвищують користь від занять.. Поліпшення загальної фізичної підготовки.
Якщо ви хочете розвинути витривалість чи збільшити мускулатуру, то можна займатися і по півтори-дві години. Пам'ятайте, що краще коротке тренування, ніж взагалі ніяке. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні занадто втомилися для фітнесу, то позаймайтеся двадцять хвилин.
Але найбільші переваги дають 225-375 хвилин (3 години 45 хвилин – 6 годин 25 хвилин) на тиждень. За таких навантажень ризик смерті знижується на рекордні 39%. Щоб отримати максимум користі, тренуйтеся від 2,5 до 6,5 години на тиждень. Чим більше тим краще.