М'язи преса завжди задіяні при ходьбі, вони завжди в тонусі, виняток – той час, коли ми спимо та їмо. Сідаємо чи встаємо – живіт завжди напружений. Хоч би як це звучало, але здатність тримати м'язи живота в постійній напрузі – запорука зміцнення та розвитку преса.7 Грудня. 2023р.
Ні, не можна. Якщо ви ніколи не займалися спортом, дуже худою та без зайвої ваги, то постійна напруга м'язів може дати якийсь слабкий ефект у вигляді появи легкого рельєфу. Але накачатись таким способом не вийде. Щоб м'язи росли, їм потрібне серйозне навантаження.
Вчимося напружувати прес Притискаючи коліна один до одного, постарайтеся відчути напругу черевних м'язів, потім повільно і за рахунок їхнього усвідомленого залучення в роботу підніміть плечі вгору і утримуйте це положення. Почніть із 2-3 повторень по 10-15 секунд, поступово довівши до 4-5 повторів по 60 сек.
Чи потрібно качати прес щодня? – Ні. Це неефективне витрачання ваших сил. Щоденні тренування на прес не дозволяють спалювати жир у цій галузі.