Щоб відновити режим сну, навіть без джетлага, спробуйте 16‑годинний пост. Протягом кількох днів рано вечеряйте (наприклад, близько 16:00), а потім уникайте їжі до сніданку (близько 8:00 наступного ранку). Коли режим буде нормалізовано, переходьте на 12-годинний проміжок між вечерею та сніданком.8 серп. 2023р.
Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2–3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.
Відновлення режиму сну та повернення до робочого ритму займе близько двох тижнів. Прискорити процес допоможуть систематичний відхід до сну та пробудження в той самий час, зазначає Шагіахметова. Є думка, що краще лягати спати до 12 години ночі.
Основною рекомендацією за будь-яких форм безсоння служить дотримання гігієни сну. Слід відмовитися від вживання у вечірній час збудливих напоїв, важких продуктів, що важко перетравлюються. Не можна лягати спати у стані роздратування, гніву, образи. Слід виключити денний сон, особливо після обіду.