Турніки Хоча провис на турніку рекомендований при грижі, ця вправа вимагає дотримання обережності. М'язи, що підтримують хребет, зміцнюються, але підвищується навантаження на плечові суглоби. Крім того, не можна повертатися, щоб не нашкодити хворому хребту.
Якщо є проблеми у вигляді остеохондрозу, остеоартрозу, тим більше грижі хребта, вис на перекладині небажаний. Важливо також правильно спускатися з турніку. Якщо різко зістрибнути з турніка, можна отримати травму хребта і біль, оскільки у своїй можуть бути ущемлені нервові коріння.
Силове навантаження зміцнює м'язи, збільшуючи витривалість та підвищуючи тонус, але при міжхребцевій грижі перелік рухів скорочують. Рекомендуються наступні силові вправи – скручування, гіперекстензії, підйоми ніг із положення лежачи, підтягування.
При грижах хребта категорично заборонено підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів. Лікарі радять пацієнтам не горбитися, а жінкам ще й не носити туфель на високих підборах.