Ти можеш спокійно займатися спортом під час місячних1. Багатьом жінкам правильно підібрані фізичні вправи в такі дні допомагають розслабитися і зменшують неприємні спазми. Під час місячних спорт не рекомендується лише в тому випадку, якщо тебе непокоять сильні болі.
Звідси слідує що силові тренування в залі щодня — не найкраще рішення для новачків. Під час силових тренувань м'язи отримують мікроушкодження, на відновлення яких йде в середньому від 2 до 7 днів. Якщо щодня навантажувати ту саму групу м'язів, вона просто не встигне відновитися.
Спортивні експерти радять новачкам хитатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід коливатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.
НА ДУМКУ ВЧЕНИХ, КРАЩИЙ ЧАС ДЛЯ ЗАНЯТТІ СПОРТОМ — РАННІЙ ВЕЧІР. Раннього вечора температура нашого тіла досягає максимуму, що прискорює обмін речовин і робить м'язи еластичнішими. Через війну фізичні вправи виявляються найефективнішими, а ризик розтягувань чи травм зводиться до мінімуму.