Можна тренуватись щодня, але не довше 15–20 хвилин, на кардіотренажерах (біговій доріжці, велосипеді, еліпсоїді) – від 40 до 60 хвилин на низькому пульсі. Не захоплюйтеся, організм повинен встигати відновлюватись.
За замовчуванням тренування щодня, якщо вони мають на увазі силову роботу, будуть небезпечні для організму. Незабаром ви можете отримати ефект перетренованості. На відновлення потрібна енергія і чим більше виснажливих тренувань – тим більше сил потрібно організму, щоб привести все в норму.
Якщо розділити вправи на певні групи м'язів щодня, то можна, можливо тренуватись від 4 до 6 днів на тиждень. Якщо займатися інтенсивними силовими та кардіотренуваннями на всі групи м'язів, то як мінімум 1 день потрібно відпочивати.
Рекомендації по частоті в залежності від рівня: початківцям достатньо 3 тренувань тиждень для недопущення перетренованості; досвідченим – 3-4 заняття/тиждень; просунутим можна займатися до 5 раз за умови грамотного розподілу навантаження.