Форма сідниць залежить від генетичних факторів, переважно від положення кісток тазу. Тому повністю змінити форму неможливо. Але можна впливати на м'язову та жирову масу. Вправами можна домогтися спокусливих округлих форм, які вигідно відрізнятимуться від “природної” формы.16 окт. 2023р.
Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з обтяженням.
Як це зробити: З'єднайте стегна, напружуючи сідниці і упираючись п'ятами на підлогу. Зробіть паузу і максимально напружте сідниці у верхній точці. Опустіть стегна у вихідне положення. Повторіть потрібну кількість повторень.
Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.