Притиснувши поперек до підлоги, повільно опустіть обидві ноги вниз, але не торкайтеся підлоги, повільно підніміть ноги назад. Чим нижче вам вдасться опустити ноги, не відриваючи поперек від підлоги – тим складнішою та ефективнішою буде вправа. Повторіть 15-20 разів.
Чому це погано? Так перевантажується поперековий відділ, що призводить до болів у спині. А навантаження на прес знижується, і результат досягається повільніше. Правильно: на видиху напружіть прес, округліть грудний відділ і плавно підніміть верхню частину корпусу від підлоги, стежте, щоб поперек залишався притиснутий.
Щоб зменшити навантаження на хребет, потрібно зігнути ноги колінами. Не можна виконувати будь-які різкі рухи при прокачуванні преса, а будь-які навантаження потрібно поступово збільшувати. При болях у попереку потрібно вибирати вправи, при яких таз завжди буде притиснутий до підлоги чи лави, а не висіти в повітрі.