Фізична активність надає протидію стресу, підвищує працездатність мозку, знижує рівень холестерину та дозволяє нормалізувати вагу. Фізкультура підвищує метаболізм, кісткову щільність та енергетичний рівень. Регулярні заняття фітнесом за своєю дією замінюють прийом антидепресантів.
Регулярні фізичні навантаження роблять серцевий м'яз сильнішим, а легені — більш тренованими, що дає можливість серцево-судинній системі з кожним ударом серця доставляти більше кисню тілу, а дихальній системі — збільшувати максимальну кількість кисню, що вміщується легень.
Фізичні вправи надають на всі обмінні процеси, посилюють функції кровоносної та лімфатичної систем, а особливо позитивно впливають на психіку людини. Вони підвищують тонус нервової системи, стимулюють роботу залоз внутрішньої секреції, покращуються обмінні процеси.
Тривалі фізичні вправи стимулюють вироблення колагену та еластину, що призводить до покращення виду шкіри. Заняття сприяють тому, що шкіра стає зволоженою, захищенішою і стійкішою до появи зморшок.