Стрес, постійна перевтома, недотримання гігієни сну та його несприятливі умови (незручне ліжко, сперте повітря, зовнішній шум, надмірна освітленість), побічний ефект лікарських препаратів, порушення циркадних ритмів внаслідок змінного графіка роботи або зміни часових поясів, тривожне або депресивне …10 квіт. 2023р.
Розлад сну виникає внаслідок різних захворювань центрально-нервової системи або психічних порушень. Цілий ряд соматичних захворювань викликає у пацієнтів безсоння під впливом задишки, болю, нападів стенокардії, кашлю або аритмії, прискореного сечовипускання, сверблячки та ін.
Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі
Міцний сон без снодійних виникає із синтезу таких нейрогормонів як мелатонін та серотонін. За викид мелатоніну відповідає саме епіфіз. Він же дає команди організму до запуску другого гормону сну – серотоніну. Серотонін перебільшено названий нейрогормоном сну.