Сонячне світло блокує вироблення мелатоніну – гормону сну. Завдяки світлу, всі системи організму отримують сигнал про те, що час прокидатися. І саме тому так складно вставати в похмурі дні, коли світла мало і немає сонця.
Звичайно тіло готується до пробудження в середньому за годину до того, як ми прокинемося. Поступово підвищується температура, виробляється кортизол, що бадьорить. Якщо ми прокидаємося по будильнику і щодня в різні годинники, організм не готовий до підйому..
Лайфхакі про те, як почуватися бадьорим вранці
- Уникайте вживання на ніч алкоголю, напоїв з кофеїном та рясної їжі.
- Намагайтеся спати по 7 – 9 годин на добу. …
- Відразу ж, як прокинетеся, увімкніть світло. …
- Не забувайте потягуватись! …
- Відкрийте вікно. …
- Увімкніть улюблену музику.
Крім того, допоможуть підбадьоритися склянку води та душ. Добре заряджає в перші півгодини після пробудження та легка розминка: потягніться, зробіть нахили, посидіть. Після того, як виробиться звичка вставати з першим сигналом, прокидатися вранці стане легше.