Статична планка найменш травматична, основне правило виконання статичної планки – нейтральне положення хребта. Це означає, що прогин у попереку потрібно усунути, напружуючи прес. При виконанні динамічної планки не допускайте розкриття тазу або сильного зміщення тазу.
Коли ваші м'язи втомлюються, середня частина тіла опускається до землі, і спина перестає бути прямою. Хоча ця помилка не призводить до негайної травми, вона провокує навантаження на нижню частину спини, що з часом викликає болі в попереку. Дозволяючи спині прогинатися, ви зводите нанівець всю користь вправи для хребта.
Проблеми із серцево-судинною системою. Порушення зору; Грижі або протрузії (особливо поперекового відділу); Травми зап'ясть.