У більшості випадків причиною скарг є погана постава через односторонню напругу або брак фізичної активності, адже шийні хребці надзвичайно чутливі! Тканини, що оточують шийні хребці, особливо м'язи шиї, повинні добре постачатися кров'ю і, отже, мають бути прогріті.
Щоб розслабити шию, виконуйте плавні нахили та повороти голови протягом п'яти хвилин щогодини: вперед-назад, вліво-вправо. Також для розслаблення шийного відділу підійде така вправа: закиньте голову назад у сидячому положенні і натягуйте м'язи шиї, рухаючи щелепою вгору-вниз.
Мета цієї вправи – розтягнути ліву та праву сторони шиї.
- Зручно розташуйтеся на стільці або на підлозі
- Покладіть праву руку на маківку і м'яко потягніть голову вправо
- Тримайте спину прямо та розслабте плечі
- Залишайтеся в такому положенні 30–40 секунд, потім повільно поверніть голову у вихідну позицію