Оптимальна тривалість сну 7–8 годин на добу. Менш ніж 6 або більше 10 годин сну на добу підвищують ймовірність інфаркту та інсульту. Сприятливим часом для початку сну є період із 9 до 11 вечора.
Коли ви відчуваєте сильний стрес, нервова система переходить у стадію підвищеної активності. Виникає тривожність, негативні думки, збільшується обсяг синтезованих гормонів. Депресія та сонливість нерозривно пов'язані один з одним, оскільки при В сильних емоційних навантаженнях виникають проблеми з відходом до сну.
Порушення сну на тлі сильного стресу – Це фізіологічна реакція організму, так звана адаптаційна інсомнія1. Проходить нервова напруга, нормалізується сон. Однак, якщо стресова ситуація триває тривалий час, вона може призвести до стійких порушень сну, а також розвитку соматичних патологій.
Збій режиму сну вкидає наш організм у стан шоку, і тоді він починає виробляти кортизол – гормон, який допомагає реагувати на стреси: регулює кров'яний тиск, звужує судини, впливає на вуглеводний обмін та пригнічує запальні процеси.