Через 45 хвилин інтенсивних занять рівень тестостерону може знизитись на 80%. А рівень руйнівного для м'язів кортизолу зростає. Чим довше заняття, тим більше кортизол синтезує організм.
Жирозпалюючі тренування повинні тривати не менше 30 хвилин для початківців, 40-60 хвилин – для більшості, хто займається. Нагадаю, що такі заняття є навантаженням низької та середньої інтенсивності. Вона здійснюється в основному за рахунок роботи так званих "повільних" м'язових волокон.
В цілому, американські стандарти радять виконувати кардіовправи протягом 30-60 хвилин (без урахування часу затримки та розминки). Таким чином, все тренування має тривати 50 хвилин. 60 ХВИЛИН (включаючи 10 хвилин розминки та 10 хвилин затримки) – максимальна тривалість силового тренування для новачків.
Експерти не рекомендують надто тривалі силові тренування (2-х вартові), так як Сильно зростає рівень катаболічних гормонів. Фізичні навантаження вивільняють два види гормонів, анаболічні (тестостерон, інсулін, соматропін) та катаболічні (кортизол).