Ви недосипаєте Дефіцит сну призводить до того, що вироблення гормонів, що регулюють апетит, знижується.. Це посилює голод і підвищує потребу організму в багатій на вуглеводи їжі. Навіть уночі.
У найнеприємніших випадках нічний голод це ознака гормональних порушень. Недолік серотоніну, мелатоніну та лептину викликають порушення сну та режиму харчування. Для нормалізації гормонального фону та лікування наслідків його порушення необхідно звернутися до лікаря.
Причинами постійного почуття голоду можуть бути, крім того, нестача вітамінів в організмі, у тому числі дефіцит вітамінів групи В, а також проблеми зі здоров'ям (гормональні розлади, психічні розлади, паразитарні захворювання та ін.).
Існує кілька способів зробити дієту комфортнішою:
- Дефіцит калорій має бути невеликим.
- Вживайте більше білкової їжі. …
- Вживайте достатню кількість жирів. …
- Грамотно розподіляйте калорії протягом дня. …
- Додайте клітковину до їди. …
- Пийте більше води.
- Кофеїн непогано притуплює голод.