Внутрішній жир у людини знаходиться в черевної порожнини у життєво важливих органів (легень, печінки, серця, шлунка, нирок). Він і називається вісцеральним.
Як визначити, чи є у вас надлишок вісцерального жиру? виміряти обхват талії. У жінок має викликати настороженість значення понад 84 см (у деяких джерелах вказується 88 см), у чоловіків – 94 см (у деяких джерелах – 100 см). Другий спосіб – розрахувати співвідношення талії та стегон.
Великий живіт сигналізує про накопичення вісцерального жиру навколо внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник. Цей тип жиру погано впливає на функцію гормонів і призводить до діабету, високого кров'яного тиску, надлишку холестерину, хвороб серця, деяких видів раку та хвороби Альцгеймера.
Стратегія успішного спалювання вісцерального жиру – це 2-4 кардіотренування на тиждень, по 40-60 хвилин кожна. Після одного-двох місяців та успішного досягнення перших результатів у вигляді зменшення ваги тіла на 10-15 кг можна переходити до тренувань для зміцнення м'язів живота.