Біль і зростання часто збігаються, але це не одне й те саме. Багато людей вважають біль у м'язах обов'язковою умовою їхнього зростання. Схема проста: м'язові волокна пошкоджуються, організм прискорює синтез білка, щоб полагодити їх, а заразом нарощує трохи більше, щоб захиститися від наступного стресу.3 лист. 2023р.
Тобто, вам потрібно ретельно тренуватися, застосовувати прогресивне навантаження, їсти з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення і добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте стрункимЦе вірна ознака того, що ви нарощуєте м'язи.
Зростання м'язів пов'язане з споживанням білка. У період роботи над збільшенням маси необхідно посилено споживати білки, без яких м'язи просто не можуть з'явитися. Саме білки є головними будівельниками м'язів. Потрібно харчуватися часто, при цьому не забуваючи мінерали та вітаміни.
Скільки часу потрібно м'язам для зростання? Дослідження говорять про те, що процес росту м'язів починається приблизно через 3-4 години після силового тренування ², а закінчується через 36-48 годин – залежно від м'язової групи.