Діти, які у 6-12 років легко засипали о 9 годині вечора, лягають спати пізніше. Час засипання безпосередньо з часом пробудження.
Школярі 12 років потрібно не менше 8-9 годин сну. У такому віці може спостерігатися перевтома. Як наслідок – деякі діти відчувають потребу спати довше за вказаний період. Дитина 13 років – підлітку важливо спати 8-9 годин.
Середня тривалість нічного сну у підлітків коливається від 7 до 8 годин. Хоча потреба організму уві сні у підлітковому віці становить від 9 до 10 годин.
Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду). Також починається вироблення соматотропіну (гормону росту), який у тому числі відповідає за зростання м'язів.