Забути про біль у шиї допоможе анатомічна подушка. Вона підлаштовується під шийний відділ хребта, підтримує його у правильному положенні та допомагає вашій шиї повністю розслабитись під час сну. Не думайте, що така подушка буде надто дорогою. Наприклад, анатомічна подушка Light.
Якщо сильно болить шия після сну, відразу після пробудження потрібно стати під гарячий душ. Струмінь води треба направити прямо на шийні м'язи, щоб допомогти їм розслабитися. Якщо тиск буде досить сильним, хворе місце отримає також і масаж.
Якщо після сну початку хворіти на шию, сядьте на стілець, випростайтеся і, тримаючи голову рівно, напружте м'язи, після чого нахиляйте голову в різні боки, вперед і назад, долаючи напругу. Напругу потрібно тримати 5-7 секунд, після чого 10 секунд відпочити і повторити знову.
Намагайтеся менше спати на животі, особливо при болях у шиї. При болі в нижній частині спини спати краще на спині із зігнутими ногами. Під ноги у разі рекомендується покласти подушку. Якщо при болі в нижній частині спини вам все ж таки вам зручніше спати на животі, то краще підкласти під живіт подушку.