Що не можна робити перед сном
- Використовувати гаджети
- Слухати гучну музику
- Активно тренуватись
- Вживати алкоголь
- Пити чай, каву
- Переїдати перед сном
- Зазнавати емоційних навантажень
Ось кілька порад, які допоможуть заснути швидше:
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.
Які продукти дозволені перед сном?
- Філе курки або індички. Найбільш правильний варіант для вечері – відварене філе, але його також можна згасити з овочами. …
- Яйця. …
- Твердий сир із низьким вмістом жиру. …
- Молоко. …
- Знежирені кисломолочні продукти. …
- Авокадо. …
- Грецькі горіхи. …
- Фрукти.