Під час інтенсивних тренувань через піт наш організм втрачає велику кількість води, натрію та калію. Вода відмінно підходить для вгамування спраги, а напої з електролітами допомагають відновлювати водно-електролітний баланс набагато швидше..6 лист. 2023р.
Щоб уникнути зневоднення організму під час тренування, достатньо пити звичайну питну воду: фільтровану або бутильовану. Водопровідна вода або з природних джерел може містити шкідливі для організму речовини або мікроорганізми, тому обов'язково її потрібно фільтрувати або кип'ятити.
Під час тренування необхідно пити 200-300 мл рідини кожні 10 – 20 хвилин протягом занять, а якщо тренування проходить в екстремальних температурах, то ще більше. І хоча це може здатися спочатку складним, але тільки-но ви почнете робити це регулярно, швидко звикнете.
Найкраще вживати чисту питну негазовану воду, оскільки вода з газом має властивість посилювати спрагу. Можна вибрати і мінеральну воду, але не солону та не лікувальну.