Оксид магнію – менш популярна форма магнію, тому що дослідження показали, що він гірше засвоюється, ніж форма цитрату або гліцинату.. Оксид магнію – найдоступніша і найпоширеніша форма магнію, яку легко знайти в магазинах.23 травня 2023р.
Національний Інститут здоров'я США вказує, що з різних досліджень магній у формі аспартату, цитрату, лактату та хлориду всмоктується більш повно і має більшу біодоступність, ніж оксид магнію і сульфат магнію. Оксид у деяких дослідженнях взагалі не відрізняється від плацебо як поповнення дефіциту.
Найбільш біодоступною є хелатна форма. Хелат магнію – це з'єднання мінералу та амінокислоти. Саме завдяки участі амінокислоти мінерал краще засвоюється організмом.
Гліцинат Mg. Ця амінокислота вважається однією з найбільш біодоступних і легко засвоюваних форм, що використовується організмом для формування білкових сполук. Вона не провокує спорожнення кишечника, добре заспокоює нервову систему, бореться зі стресом та почуттям тривоги.