Лягайте на підлогу, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зчепить руки в замок і направте вгору у напрямку від голови. Прогніть у попереку і тягніться, розтягуючи спину. Зафіксуйтеся в такому положенні на 30 секунд. 10 жовт. 2023р.
Для цього використовуються вправи на розтяг у положенні лежачи і стоячи рачки. Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується так: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.
Розтяжка спини на колінах Встаньте на карачки, розташуйте коліна під стегнами, долоні – під плечима. Потім подайте таз назад і сядьте на п'яти, опустіть голову. Проведіть у цьому положенні 30 секунд. Відчуйте, як розтягуються спина та плечі.
Розтяжка спини є важливим етапом комплексної терапії захворювань хребта, опорно-рухового апарату.. Вона рекомендована до проведення і після основних вправ лікувальної фізкультури.