Дієтологи стверджують, що якщо тренування триває годину або більше, потрібно вживати спортивні напої, якщо ж менше – то достатньо очищеної води. Справа в тому, що головна відмінність спортивних напоїв від води – це те, що вони містять мінерали та вуглеводи.
Якщо тренування триває довше за 45-60 хв, рекомендується пити спортивні напої, що містять білки, амінокислоти, вуглеводні добавки. Вони не лише вгамовують спрагу і відновлюють об'єм електроліту, але й забезпечують організм додатковим харчуванням, що заповнює витрачені на тренування запаси глікогену.
Саме для того, щоб відновити запаси потрібних сполук, спортсмени придумали замість води пити. ізотоніки. Їх можна купити в будь-якому магазині спортивного харчування або у вигляді порошку, який потрібно розвести водою або вже розлитими по пляшках.
Під час тренування необхідно пити 200-300 мл рідини кожні 10 – 20 хвилин протягом занять, а якщо тренування проходить в екстремальних температурах, то ще більше. І хоча це може здатися спочатку складним, але тільки-но ви почнете робити це регулярно, швидко звикнете.