Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Як позбавитися від панічних атак
- не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
- більше бувати на свіжому повітрі. …
- самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
- виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.
Панічна атака – це дефіцит кисню, гіпоксія мозку.