Що не можна їсти на безвуглеводній дієті Відмовтеся від продуктів, багатих на вуглеводи: кондитерські вироби, морозиво, шоколад, крупи, борошняні та макаронні вироби, солодкі фрукти та овочі з високим глікемічним індексом, солодкі соки та газування.26 черв. 2023р.
Безвуглеводна дієта: Список дозволених продуктів
- М'ясо: яловичина, баранина, свинина, курка.
- Риба: лосось, форель, пікша та інші. …
- Яйця: яйця всіх птахів, збагачені омега-3.
- Овочі: шпинат, броколі, цвітна капуста, морква.
- Фрукти та ягоди: яблука, апельсини, груші, чорниця, полуниця.
Топ-10 фруктів та ягід з низьким вмістом вуглеводів
- Малина – половина чашки (60 г) – 3 г вуглеводів.
- Ожина – половина чашки (70 г) – 4 г.
- Полуниця – вісім ягід середніх розмірів (100 г) – 6 г.
- Слива (65 г) – 7 г.
- Клементин – (75 г) – 8 г вуглеводів.
- Ківі – (70 г) – 8 р.
- Вишня – половина чашки (75 г або 12 вишень) – 8 г.
Сніданок: нежирний сир (200 грам), 5-6 сезонних ягід, зелений чай. Перекус: жменька не смаженого фундука, салат з огірків та помідорів. Обід: запечена індичка (200 грам), салат з авокадо та будь-яких зелених овочів. Перекус: 2 варені яйця.