Лягати спати необхідно через 2 години після тренування, рекомендується засипати і прокидатися в один і той же час. Під час сну виробляються нейротрансмітери (адреналін, дофамін, ацетилхолін) – спеціальні речовини в організмі людини, необхідні для ефективних та безпечних фізичних тренувань.
Під час фізичного навантаження кровопостачання перерозподіляється у бік скелетних м'язів. Одночасно із цим серце починає працювати активніше, звужуються судини внутрішніх органів, що призводить до збільшення артеріального тиску.
Відразу після тренування стоїть прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!