Якщо тренування триває довше за 45-60 хв, рекомендується пити спортивні напої, що містять білки, амінокислоти, вуглеводні добавки. Вони не тільки вгамовують спрагу і відновлюють об'єм електроліту, але й забезпечують організм додатковим харчуванням, що заповнює витрачені на тренування запаси глікогену.22 сент. 2023р.
Саме для того, щоб відновити запаси потрібних сполук, спортсмени придумали замість води пити. ізотоніки. Їх можна купити в будь-якому магазині спортивного харчування або у вигляді порошку, який потрібно розвести водою або вже розлитими по пляшках.
Щоб уникнути зневоднення організму під час тренування, достатньо пити звичайну питну воду: фільтровану або бутильовану. Водопровідна вода або з природних джерел може містити шкідливі для організму речовини або мікроорганізми, тому обов'язково її потрібно фільтрувати або кип'ятити.
Найпростіший рецепт (вода, лимонний сік, цукор, сіль) У 400 мл води кімнатної температури розчиніть 20 г цукру, додайте трохи солі та лимонного соку за смаком. Напій матиме кислуватий смак, сіль при цьому не відчуватиметься.