Якщо звертатися до лікаря ви поки що не готові, а збільшити довжину глибокого сну хочеться, спробуйте такі варіанти.
- Дотримуйтесь режиму …
- Не перегрівайтеся …
- Додайте фізичну активність.
- Не пийте на ніч кофеїновмісні напої.
- Приберіть зі спальні яскраве світло.
- Замініть постільні речі
ДОДАТКОВІ ПОРАДИ ПО ГІГІЄНІ СНУ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ СНУ І ЗДОРОВ'Я
- Слухайте годинник організму і лягайте спатиколи вони вам говорять.
- Уникайте тривалого денного сну
- Увімкніть у спальні синє світло, оскільки доведено, що воно позитивно впливає на засинання та режим сну.
Сон буде здоровішим і міцнішим, якщо спати у повній темряві. На ніч завжди вимикайте світло, а вікна завісьте щільними шторами чи жалюзі.. Якщо вночі встаєте в туалет, намагайтеся не вмикати яскраву лампу. Найкраще підійде нічник з червоним світлом, він не перерве вироблення мелатоніну.