Фахівці в галузі здорового харчування рекомендують вживати вуглеводи в рідкому вигляді після спортивних тренувань. Одними з найдієвіших і перевірених вуглеводів є свіжий сік журавлини або виноградний. Також рекомендовано вживати відварені овочі або на пару, коричневий рис, ті ж злакові коктейлі.
Якщо ви виконуєте силові вправи, прагнучи наростити м'язову масу, протягом години після Тренування потрібно з'їсти їжу з високим вмістом білка. … Якою може бути вечеря після тренування у тренажерному залі?
- біла риба на пару;
- морепродукти;
- нежирне м'ясо птиці;
- овочі;
- омлет;
- яйця (білок).
І в рот не бери! 7 продуктів, які не можна їсти після тренування
- Коктейлі з цукром
- Солодкі енергетичні батончики
- Низьковуглеводна їжа
- Спортивні напої
- Смажена їжа
- Кофеїн
- Голодування