Після завершення пробіжки, навіть дуже легкої, Витратьте п'ять хвилин на спокійну затримку. Зробіть широкий випад і потягніться вниз корпусом, зробіть різні нахили, обов'язково потягніть литкові м'язи. Це допоможе створити відтік молочної кислоти з м'язів.11 лип. 2023р.
У будь-якому випадку після бігу потрібно поповнити запас рідини, глікогену та відновити м'язи. Для цього оптимальні страви або спортивні батончики із співвідношенням вуглеводів та білків 3:1 або 4:1, а також вода чи спортивні напої.
Після бігу слід розслабити м'язи. Статична розтяжка (затримка до 60 секунд у положенні максимальної м'язової напруги) допомагає уникнути відстрочених больових відчуттів після тренування та швидше відновитись після навантаження. Приділіть до 10 хвилин.
10 порад щодо відновлення після бігу
- Дотримуйтесь режиму харчування Якщо ви щільно поїли, то відкладіть тренування години на три не менше. …
- Пийте воду.
- Не захоплюйтеся надто інтенсивною розминкою до пробіжки.
- Починайте повільно…
- Слідкуйте за взуттям.
- Охолоджуйте повільно …
- Прийміть ванну.
- Розслабте ноги