Потрібно відновити пошкоджені м'язи та підвищити свій рівень енергії, і зробити це потрібно швидко. Рекомендується перекусити протягом 90 хвилин після тренування, але чим раніше краще. Вибирати варто продукти зі складними вуглеводами та високим вмістом білка, наприклад білковий протеїновий коктейль. Масаж.
Якщо на даному етапі ваша мета – схуднути, більшість експертів рекомендують робити кардіо перед силовим тренуванням. Якщо ваше завдання – м'язовий рельєф, робіть кардіотренування після силової. Якщо ви хочете досягти обох цілей, одного дня починайте заняття з аеробних вправ, а в інший – з анаеробних і т.д.
Як правильно закінчити тренування?
- Заповніть водний баланс Під час фізичних навантажень організм втрачає від 1 до 2% рідини. …
- Зробіть затримку.
- Зробіть вправи на розтяжку.
- Відвідайте сауну, хаммам або лазню.
- Сходіть на масаж