«Після тривожного сну корисно розслабитися, глибоко дихати, зосередитися на уповільненні пульсу та уникати роздумів про сон», – каже Шталь. Ви також можете спробувати зайнятися чимось іншим, наприклад, читанням книги, поки знову не відчуєте сонливість.24 серп. 2023р.
Як заспокоїтися?
- Спробуйте розслабитись. Для цього застосуйте техніку, в якій чергується напруга та розслаблення, групи м'язів використовуються по черзі. …
- Спробуйте медитацію із концентрацією на диханні. …
- Заберіть зайву постільну білизну. …
- Ігноруйте годинник.
Безсонна ніч: п'ять способів прийти до тями після поганого нічного сну
- Займатися спортом Згідно з дослідженням, яке цитує The Telegraph, регулярні вправи допоможуть усунути негативні наслідки хронічного недосипання. …
- Відразу вставати по будильнику.
- Ходити на прогулянки.
- Є більше білка.
- Поспати вдень
При лікуванні нічних кошмарів може бути показаний прийом снодійних, гормональні засоби (мелатонін), натуральні заспокійливі препарати (валеріана, меліса та ін.).