Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас є панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Якщо у людини поруч виникла панічна атака:
- Залишайтеся з ним. Допоможіть людині зрозуміти, що ви тут, щоб допомогти йому, що він у безпеці і він впорається з цим.
- Скажіть йому добрі слова. Важливо залишатися позитивним і таким, що не засуджує. …
- Проведіть дружню розмову. …
- Використовуйте методи заземлення.
Як позбутися панічних атак
- не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
- більше бувати на свіжому повітрі. …
- самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
- виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.