Він ґрунтується на власних спостереженнях та наукових працях колег.
- Встановіть регулярний розклад.
- Вибирайте природне освітлення.
- Підтримуйте щоденну фізичну активність.
- Обмежте денний сон.
- Спілкуйтесь …
- Слідкуйте за харчуванням.
- Забирайте гаджети перед сном.
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите
Як проявляється збій режиму? Зрозуміти, що малюк переплутав день із ніччю, нескладно. Якщо це відбувається, він часто прокидається в нічний годинник або зовсім не засинає допізна. Також буває інша ситуація, коли малюк засинає вчасно або навіть рано ввечері, але потім прокидається через 2-3 години.
8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.