8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину
- Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
- Враховуйте свій хронотип. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Використовуйте світлотерапію. …
- Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
- Мінімум алкоголю та кави. …
- Свіже повітря та фізична активність.
10 науково підтверджених способів відновити режим сну
- Керуйте освітленістю …
- Забороніть собі денний сон.
- Не лежіть у ліжку просто так.
- Прокидайтеся в один і той же час щодня.
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Не їжте перед сном.
- Спробуйте поголодати.
- Вирушайте у похід
Почуття задухи під час сну. Часті паузи у диханні під час сну. Людина, що прокинулася серед ночі, відчуває задишку, сухість у горлі, головний біль або біль у грудях, закладеність носа. Сонливість протягом дня, почуття розбитості Фот того скільки годин ви проспали.