Якщо судома звела литковий м'яз, то треба прийняти зігнуте положення, і потягнути двома руками стопу, зведеною судомою ноги, на себе до живота та грудей; Якщо судома звела м'яз стегна, то треба обхопити руками кісточку ноги із зовнішнього боку (ближче до стопи) і з силою потягнути її назад до спини.28 лип. 2023р.
Якщо плавець може вийти на берег, надати самодопомогу йому простіше: Міцно взяти стопу і пригинати шкарпетку до себе, якнайсильніше, незважаючи на біль. М'яз розтягнеться, судома зникне. Одночасно другою рукою потрібно робити самомасаж, розминаючи м'язи для активізації кровообігу.
Основна причина судом у воді – це непідготовленість та раптова перенапруга м'язів, а також низька температура води. Тому купатися найкраще в сонячну безвітряну погоду, за температури води не нижче 19 градусів. Перед тим, як відпливати далеко від берега, обітріться водою, звикніть до температури води.
Якщо звело литковий м'яз, то треба різко і сильно потягнути пальці ніг на себе і потримати так стопу секунд 10-15. Біль схлине, і після цього потрібно пальцями рук розім'яти та помасажувати м'яз. Ось тут старатися вже не треба – тільки спокійні та чіткі рухи.