Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Зменште значення приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують на сполох, — тригерів.
Почуття тривоги і занепокоєння знайоме кожному, воно виникає, коли людина має важливу подію, пов'язане зі змінами у житті, як у його оточенні виникає негативна ситуація, що займає його думки і так чи інакше впливає на його емоційний стан. Випробовувати при цьому тривогу нормально.
Ось що пропонують підлітку спеціалісти.
- Запиши 10 головних тривожних думок, які спадають на думку найчастіше.
- Запиши 10 речей, які ти робиш у школі, коли тобою опановують тривогу та занепокоєння. …
- Опиши свої фізичні ознаки. …
- Знайти безпечне місце, наскільки можна віддалившись від джерела тривоги.