Найголовніше, що потрібно зробити за панічної атаки, — переключити увагу. Для відволікання підійде будь-який спосіб. Якщо напад застав тебе в громадському місці, то можна стискати і розтискати кулаки, потерти мочки вух або переступати з ноги на ногу.14 лют. 2023р.
При панічній атаці необхідно усунути будь-які негативні фактори, що погіршують стан (Яскраве сонячне або штучне світло лампи, натовп людей у маленькому приміщенні). У момент нападу можна піти в затишне від шуму і людей місце, прикрити повіки, включити музику в навушниках.
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Як виявляється панічна атака: типові симптоми
- тремтіння в руках і ногах;
- почастішання дихання, задишку, болісне відчуття нестачі повітря;
- прискорене серцебиття, сильне здавлення, виражений біль у грудях;
- почуття жару, озноб, холодний піт;
- печіння шкіри на шиї та обличчі;
- запаморочення, нудоту, нудоту, блідість;