Якщо ви навчитеся розпізнавати момент, коли починаєте відчувати себе винним, то вже наполовину вирішите проблему.
- Зафіксуйте увагу на моменті, коли почуття провини тільки зароджується.
- Поспостерігайте за частотою виникнення почуття.
- Наприкінці тижня визначте, у чому ви регулярно звинувачуєте себе
Згідно з Фрейдом, почуття провини виникає через тривогу: її наше маленьке «Я» відчуває щоразу, коли «Над-Я», голос совісті, вимагає від нього бути досконалим. Чим більше ми хочемо стати бездоганними, гідними любові, тим більше нас звинувачує внутрішній суддя. Через нього ми ставимося до себе як до нікчеми.
Порадада № 1 Попросіть вибачення в інших — і вибачте себе
- Не намагайтеся придушити почуття провини. Дослідження показують, що це призводить до посилення негативних почуттів. …
- Згадайте, що ви зробили. …
- Щиро вибачте тих, кого образили. …
- Підкріпіть каяття дією. …
- Вибачте себе.