У момент поступової роботи м'язів (тобто протидії опору – наприклад, при утриманні ваги) потрібно робити вдих, а під час долання роботи (тобто найбільшої напруги м'язів) – видих. Це допомагає краще сконцентрувати зусилля, знизити навантаження на серцево-судинну систему та спину.
У здорових людей видих триває приблизно вдвічі довше, ніж вдих.
Носовий подих (на відміну від дихання через рот) покращує кровообіг, підвищує рівень кисню в крові та рівень вуглекислого газу, уповільнює частоту дихання та збільшує загальний обсяг легень. Дихайте правильно і будьте здорові!
Вдих рекомендується здійснювати через ніс, тому що повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається, зволожується та очищається від пилу та мікроорганізмів. Видихати краще через рот, тому що так повітря вийде швидше.