Фаза, в якій м'яз коротшаєназивається концентричною, а фаза, в якій подовжується, – ексцентричної. Простий приклад: у вправі на біцепс, коли ви згинаєте руку з гантелей, відбувається концентричне скорочення, а коли розгинає — ексцентричне.1 квіт. 2023р.
Ексцентрична фаза – опускання в присід виконується на одній нозі, тоді як інша підхоплює в нижній точці і допомагає виконати концентричну фазу руху. Під час навчання присіданням використовується висока лавка або тумба.
ексцентричним називають скорочення, при якому напружений м'яз подовжується під навантаженням Це відбувається в поступовій фазі руху, коли ми змушені поступатися силою гравітації та/або вагою снаряда.
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4–8 силових вправ різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одну тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.