Нахили вперед це просте, відоме багатьом ще з дитинства вправу, яка дозволяє розвинути гнучкість хребта і привести в тонус м'язи преса, спини та сідниць. Крім того, ця вправа включена до норм ГТО.
Нахили вперед – відповідний варіант для розвитку гнучкості ніг, сідниць, рук та спини. Запорука успіху – правильна техніка. Покроково виконуйте кожну вправу – і ідеальна ваша розтяжка. Можна повторювати вправи після активного тренування.
Як робити вправа
- Встаньте рівно, поставте стопи на ширині плечей, випряміть спину. …
- Напружте прес і, підтримуючи спину прямий, опустіть корпус вниз, провернувшись у тазостегнових суглобах. …
- Затримайтеся в нижній точці на 1-2 секунди і за рахунок зусилля м'язів сідниць поверніться у вихідне положення.
Нахил вперед із положення стоячи на гімнастичній лаві Учасник виконує вправу у спортивній формі, що дозволяє суддям визначити випрямлення ніг у колінах (шорти, легінси). При виконанні випробування за командою судді учасник виконує два попередні нахилу, ковзаючи пальцями рук по лінійці виміру.