Ексцентрична (негативна) – фаза збільшує напругу в міру подовження м'яза – зазвичай за рахунок повернення з концентричного положення в стан спокою.29 лист. 2023р.
Цей метод полягає в тому, що при виконанні вправи тренується практично виключає позитивну фазу повтору (підняття тяжкості) і залишає лише негативну (опускання тяжкості).
Збільшується сила м'язів. Це відбувається за рахунок того, що ми можемо використовувати велику вагу. М'язи одержують більше ушкоджень, ніж при концентричній фазі.
«Негативні повторення» («негативи») повторення у сеті складається з двох фаз: позитивної (концентричної), коли м'яз скорочується, долаючи опір, і негативною (ексцентричної), коли м'яз подовжується під навантаженням.