Порушення циркадного ритму один з варіантів інсомнії, при якому відбувається неузгодженість між внутрішнім циклом сон-неспання та зовнішнім циклом день-ніч. Стан розвивається при зміні часових поясів (
), позмінному та вахтовому графіку роботи, неврологічних захворюваннях.
Чому небезпечно порушувати циркадні ритми Також при порушенні біоритмів стає складніше заснути та прокинутися, розвивається залежність від кофеїну. Спати хочеться якнайдовше, але сон перестає заповнювати сили. Підвищується ризик депресії, виникають перепади настрою протягом дня та сплески негативних емоцій.
Біологічні ритми (біоритми) – це періодичні зміни інтенсивності та характеру біологічних процесів, які самі підтримуються та відтворюються в будь-яких умовах. Біоритми бувають різні – від півторагодинних до річних. Найбільше на працездатність організму впливають добові чи циркадні ритми.
Головне правило: чим менше світла, тим більше мелатоніну. Тому вранці потрібно одразу ж розгортати всі штори, а якщо за вікном темно включати лампи. Ближче до ночі, навпаки, слід мінімізувати кількість світла.