Концентрична (або позитивна) Коли ви піднімаєте вагу, двоголовий м'яз коротшає і скорочується. Ексцентрична (негативна) фаза є зворотним процесом.29 лист. 2023р.
Цей метод полягає в тому, що при виконанні вправи тренується практично виключає позитивну фазу повтору (підняття тяжкості) і залишає лише негативну (опускання тяжкості).
«Негативні повторення» («негативи») повторення у сеті складається з двох фаз: позитивної (концентричної), коли м'яз скорочується, долаючи опір, і негативною (ексцентричної), коли м'яз подовжується під навантаженням.
Після інтенсивною тренування з вагами до м'язів приливає кров, несучи з собою токсини та збагачуючи м'язову тканину киснем та поживними речовинами, за рахунок цим процесів на пару годин м'язи набухають, візуально збільшуючись в об'ємах.