Іншими словами, СМЕР – це технічна можливість витягнути психологічні скалки, що застрягли в голові.. Адже саме в наших думках часто заритий собака, і не один. Тому зусилля, які зараз можуть здатися зайвими, надалі заощадять багато часу, сил, енергії та коштів.7 лип. 2023р.
Щоденник самодопомоги Скорочено назвемо його СМЕР, що розшифровується як «ситуація-думка-емоція-реакція». Спочатку може здатися, що техніка це дуже проста і монотонна. Але, раз-по-раз описуючи свої думки і стани, ми зрозумієте, що це працює «на відмінно».
Щоденник автоматичних думок (або техніка двох/трьох колонок, як її називає Девід Бернс) одна з найефективніших вправ. Ви записуєте сумні думки, знаходите в них когнітивні спотворення, даєте на свої думки раціональну відповідь.
Про щоденник Пропрацюйте ваші автоматичні думки, щоденник надзвичайно ефективний інструмент у боротьбі з депресією, неврозами та іншими психологічними проблемами. В рамках нашої програми ви можете опрацьовувати свої негативні думки та емоції.