Ударний метод Ідея ударного методу полягає в тому, щоб стимулювати м'язи ударним розтягуванням, що передує активному зусиллю.. Центральною вправою ударного методу є стрибок углиб. Стрибок у глибину – це стрибок вниз з певної висоти (зазвичай 50-70 см) з негайним вистрибуванням нагору.
Найбільш поширеними методами розвитку сили є метод максимальних зусиль, метод динамічних зусиль, ізометричний (статичний) метод та метод електричної стимуляції м'язів.
Метод граничних та навколограничних обтяжень (максимальних зусиль). Метод вважається основним у розвиток максимальної сили. Граничним обтяженням вважається таке, яке людина може виконати без емоційної напруги лише один раз.
Для розвитку вибуховий сили ефективні такі вправи:
- жим штанги стоячи або сидячи з-за спини. …
- жим лежачи порожнього грифа з максимальною кількістю повторів із максимальною швидкістю руху;
- стоячи викидання грифа перед собою з максимально можливою швидкістю;
- нанесення ударів повітрям з гантелями в руках.